Lợi ích của ngũ cốc ngô
Ngô là một nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Dưới đây là một số lợi ích của ngũ cốc ngô:
Cải thiện tình trạng tiểu đường
Các chất xơ có trong ngô giúp kiểm soát đường huyết và insulin trong cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu đường và điều chỉnh đường huyết cho người có bệnh tiểu đường.
Tăng cường miễn dịch
Ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta-caroten, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.
Giảm lượng cholesterol trong máu
Ngô chứa chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol tồi trong máu. Việc ăn ngô thường xuyên có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ngô chứa nhiều kali và magiê, hai loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Kali giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp, trong khi magiê giúp giảm độ cứng của động mạch.
Các món ăn từ ngô
Dưới đây là 5 món ăn ngon từ ngô:
1. Bánh canh ngô
Bánh canh ngô là một món ăn phổ biến ở miền Trung Việt Nam. Nguyên liệu chính của món này là bột gạo, ngô, tôm và thịt. Để làm bánh canh ngô, bạn cần:
Nguyên liệu:
- Bột gạo: 300g
- Ngô: 200g
- Tôm tươi: 200g
- Thịt ba chỉ: 200g
- Hành tím: 2 củ
- Nước mắm, muối, đường, tiêu, bột ngọt
Cách làm:
- Hành tím băm nhỏ.
- Thịt ba chỉ thái mỏng.
- Ngô luộc chín, cạo hạt và xay nhuyễn.
- Tôm lột vỏ, bỏ đầu và chân, rửa sạch.
- Đun nước trong nồi, cho hành vào xào cho thơm.
- Cho thịt vào xào cùng hành.
- Thêm ngô xay vào nồi, đảo đều và đun sôi.
- Cho bột gạo vào trộn đều với nước và cho vào nồi.
- Cho tôm vào nồi khi bánh canh đã hơi chín.
- Nêm nồi lại, thêm gia vị như nước mắm, muối, đường, tiêu và bột ngọt để tăng hương vị.
2. Xôi ngô
Xôi ngô là một món ăn truyền thống của người Việt Nam. Để làm xôi ngô, bạn cần:
Nguyên liệu:
- Gạo nếp: 500g
- Ngô: 100g
- Nước cốt dừa: 200ml
- Muối, đường
Cách làm:
- Gạo nếp ngâm nước từ tối đến sáng hôm sau.
- Ngô luộc chín, cạo hạt và xay nhuyễn.
- Trộn ngô với gạo nếp đã ngâm.
- Cho vào nồi hấp với nước cốt dừa, muối và đường.
- Hấp trong khoảng 30 phút hoặc đến khi xôi chín.
3. Chè ngô
Chè ngô là một món ăn tráng miệng rất phổ biến ở Việt Nam. Để làm chè ngô, bạn cần:
Nguyên liệu:
- Ngô: 200g
- Đường cát trắng: 300g
- Sữa đặc: 200ml
- Nước cốt dừa: 400ml
- Bột năng: 2 muỗng canh
Cách làm:
- Ngô luộc chín, cạo hạt và xay nhuyễn.
- Đun sôi nước cốt dừa, cho đường vào khuấy tan.
- Cho ngô xay vào nồi, đong thêm 200ml nước và đảo đều.
- Cho sữa đặc vào nồi và đảo đều.
- Trộn bột năng với một ít nước, cho vào nồi và khuấy đều.
- Đun nồi trên lửa vừa đến khi chè sệt lại.
4. Bánh bột ngô chiên
Bánh bột ngô chiên là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Để làm bánh này, bạn cần:
Nguyên liệu:
- Bột ngô: 200g
- Nước: 400ml
- Đường: 50g
- Muối: 1/2 muỗng cà phê
- Dầu ăn
Cách làm:
- Trộn đều bột ngô, đường, muối và nước.
- Để hỗn hợp nghỉ khoảng 10 phút để bột ngô nở ra.
- Đun dầu trong chảo đến khi nóng.
- Cho từng muỗng bột ngô vào chảo, chiên cho đến khi bánh vàng đều.
5. Canh ngô nấu thịt
Canh ngô nấu thịt là một món ăn truyền thống của Việt Nam. Để làm canh này, bạn cần:
Nguyên liệu:
- Thịt heo: 200g
- Ngô: 100g
- Hành tím: 1 củ
- Nước mắm, muối, đường, tiêu
Cách làm:
- Thịt heo thái nhỏ.
- Ngô luộc chín, cạo hạt.
- Hành tím băm nhỏ.
- Cho thịt vào nồi với đủ nước, đun sôi.
- Sau đó, cho ngô vào nồi, tiếp tục đun sôi.
- Cho hành vào đảo đều.
Ngũ cốc ngô không chỉ là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng giàu chất xơ và vitamin, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc cung cấp năng lượng cho cơ thể đến hỗ trợ giảm cân và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngũ cốc ngô là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung ngũ cốc ngô vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và tận hưởng hương vị ngon lành và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại
